# 10K in 38:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:48/km · 6:07/mi
- **Velocità**: 15,8 km/h · 9,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 18:13 (3:39/km)
- **Mezza maratona**: 1:23:50 (3:58/km)
- **Maratona**: 2:54:48 (4:09/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 55,2 ml/kg/min (Avanzato)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:31–5:25/km
- **Maratona**: 4:05–4:28/km
- **Soglia**: 3:56–4:07/km
- **Intervallo**: 3:32–3:41/km
- **Ripetute**: 3:17–3:24/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 39:02
- **30 °C**: 39:34

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