# 10K in 37:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:42/km · 5:57/mi
- **Velocità**: 16,2 km/h · 10,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 17:44 (3:33/km)
- **Mezza maratona**: 1:21:38 (3:52/km)
- **Maratona**: 2:50:12 (4:02/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 56,9 ml/kg/min (Avanzato)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:24–5:17/km
- **Maratona**: 3:59–4:22/km
- **Soglia**: 3:50–4:01/km
- **Intervallo**: 3:27–3:36/km
- **Ripetute**: 3:12–3:19/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 37:59
- **30 °C**: 38:29

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