# 10K in 36:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:36/km · 5:48/mi
- **Velocità**: 16,7 km/h · 10,4 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 17:16 (3:27/km)
- **Mezza maratona**: 1:19:25 (3:46/km)
- **Maratona**: 2:45:36 (3:55/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 58,8 ml/kg/min (Avanzato)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:18–5:09/km
- **Maratona**: 3:52–4:15/km
- **Soglia**: 3:44–3:55/km
- **Intervallo**: 3:22–3:30/km
- **Ripetute**: 3:07–3:14/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 36:56
- **30 °C**: 37:24

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