# 10K in 34:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:24/km · 5:28/mi
- **Velocità**: 17,6 km/h · 11,0 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 16:18 (3:16/km)
- **Mezza maratona**: 1:15:01 (3:33/km)
- **Maratona**: 2:36:24 (3:42/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 62,8 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:04–4:53/km
- **Maratona**: 3:40–4:02/km
- **Soglia**: 3:32–3:42/km
- **Intervallo**: 3:11–3:19/km
- **Ripetute**: 2:57–3:04/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 34:50
- **30 °C**: 35:15

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