# 10K in 32:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:12/km · 5:09/mi
- **Velocità**: 18,8 km/h · 11,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 15:20 (3:04/km)
- **Mezza maratona**: 1:10:36 (3:21/km)
- **Maratona**: 2:27:12 (3:29/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 67,5 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 3:50–4:37/km
- **Maratona**: 3:28–3:48/km
- **Soglia**: 3:20–3:30/km
- **Intervallo**: 3:00–3:08/km
- **Ripetute**: 2:47–2:53/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 32:44
- **30 °C**: 33:07

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