# 10K in 1:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 9:00/km · 14:29/mi
- **Velocità**: 6,7 km/h · 4,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 43:10 (8:38/km)
- **Mezza maratona**: 3:18:34 (9:25/km)
- **Maratona**: 6:54:01 (9:49/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 19,7 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 10:03–11:47/km
- **Maratona**: 9:09–9:57/km
- **Soglia**: 8:51–9:14/km
- **Intervallo**: 8:02–8:21/km
- **Ripetute**: 7:28–7:44/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:35:48
- **30 °C**: 1:38:47

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