# 10K in 1:29:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:54/km · 14:19/mi
- **Velocità**: 6,7 km/h · 4,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 42:41 (8:32/km)
- **Mezza maratona**: 3:16:22 (9:18/km)
- **Maratona**: 6:49:25 (9:42/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 20,0 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 9:56–11:39/km
- **Maratona**: 9:03–9:50/km
- **Soglia**: 8:45–9:08/km
- **Intervallo**: 7:56–8:15/km
- **Ripetute**: 7:23–7:39/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:34:41
- **30 °C**: 1:37:35

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