# 10K in 1:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:30/km · 13:41/mi
- **Velocità**: 7,1 km/h · 4,4 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 40:46 (8:09/km)
- **Mezza maratona**: 3:07:32 (8:53/km)
- **Maratona**: 6:31:01 (9:16/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 21,2 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 9:31–11:12/km
- **Maratona**: 8:40–9:26/km
- **Soglia**: 8:22–8:45/km
- **Intervallo**: 7:36–7:54/km
- **Ripetute**: 7:03–7:19/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:30 | 8:50 |
| 2 | 17:00 | 17:41 |
| 3 | 25:30 | 26:31 |
| 4 | 34:00 | 35:22 |
| 5 | 42:30 | 44:12 |
| 6 | 51:00 | 52:22 |
| 7 | 59:30 | 1:00:31 |
| 8 | 1:08:00 | 1:08:41 |
| 9 | 1:16:30 | 1:16:50 |
| 10 | 1:25:00 | 1:25:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:30:11
- **30 °C**: 1:32:50

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)