# 10K in 1:21:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:06/km · 13:02/mi
- **Velocità**: 7,4 km/h · 4,6 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 38:51 (7:46/km)
- **Mezza maratona**: 2:58:43 (8:28/km)
- **Maratona**: 6:12:36 (8:50/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 22,5 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 9:07–10:44/km
- **Maratona**: 8:17–9:01/km
- **Soglia**: 8:00–8:22/km
- **Intervallo**: 7:15–7:33/km
- **Ripetute**: 6:44–6:59/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:25:42
- **30 °C**: 1:28:07

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