# 10K in 1:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:00/km · 12:52/mi
- **Velocità**: 7,5 km/h · 4,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 38:22 (7:40/km)
- **Mezza maratona**: 2:56:30 (8:22/km)
- **Maratona**: 6:08:00 (8:43/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 22,8 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 9:01–10:38/km
- **Maratona**: 8:12–8:56/km
- **Soglia**: 7:55–8:17/km
- **Intervallo**: 7:11–7:28/km
- **Ripetute**: 6:40–6:55/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:24:35
- **30 °C**: 1:26:56

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