# 10K in 1:16:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:36/km · 12:14/mi
- **Velocità**: 7,9 km/h · 4,9 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 36:27 (7:17/km)
- **Mezza maratona**: 2:47:41 (7:57/km)
- **Maratona**: 5:49:36 (8:17/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 24,3 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:36–10:10/km
- **Maratona**: 7:49–8:31/km
- **Soglia**: 7:33–7:53/km
- **Intervallo**: 6:50–7:07/km
- **Ripetute**: 6:20–6:35/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:20:09
- **30 °C**: 1:22:15

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)