# 10K in 1:14:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:24/km · 11:55/mi
- **Velocità**: 8,1 km/h · 5,0 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 35:29 (7:06/km)
- **Mezza maratona**: 2:43:16 (7:44/km)
- **Maratona**: 5:40:24 (8:04/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 25,1 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:24–9:56/km
- **Maratona**: 7:38–8:19/km
- **Soglia**: 7:22–7:42/km
- **Intervallo**: 6:40–6:56/km
- **Ripetute**: 6:11–6:25/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:17:55
- **30 °C**: 1:19:56

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