# 10K in 1:13:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:18/km · 11:45/mi
- **Velocità**: 8,2 km/h · 5,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 35:00 (7:00/km)
- **Mezza maratona**: 2:41:04 (7:38/km)
- **Maratona**: 5:35:48 (7:57/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 25,5 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:18–9:49/km
- **Maratona**: 7:32–8:13/km
- **Soglia**: 7:16–7:36/km
- **Intervallo**: 6:35–6:51/km
- **Ripetute**: 6:06–6:20/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:16:49
- **30 °C**: 1:18:46

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