# 10K in 1:12:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:12/km · 11:35/mi
- **Velocità**: 8,3 km/h · 5,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 34:32 (6:54/km)
- **Mezza maratona**: 2:38:51 (7:32/km)
- **Maratona**: 5:31:12 (7:51/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 26,0 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:11–9:41/km
- **Maratona**: 7:25–8:06/km
- **Soglia**: 7:10–7:30/km
- **Intervallo**: 6:29–6:45/km
- **Ripetute**: 6:01–6:14/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:15:43
- **30 °C**: 1:17:37

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