# 10K in 1:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:00/km · 11:16/mi
- **Velocità**: 8,6 km/h · 5,3 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 33:34 (6:43/km)
- **Mezza maratona**: 2:34:26 (7:19/km)
- **Maratona**: 5:22:00 (7:38/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 26,8 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:00–9:28/km
- **Maratona**: 7:15–7:55/km
- **Soglia**: 7:00–7:19/km
- **Intervallo**: 6:20–6:35/km
- **Ripetute**: 5:52–6:05/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:13:31
- **30 °C**: 1:15:18

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