# 10K in 1:08:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:48/km · 10:57/mi
- **Velocità**: 8,8 km/h · 5,5 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 32:36 (6:31/km)
- **Mezza maratona**: 2:30:02 (7:07/km)
- **Maratona**: 5:12:48 (7:25/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 27,8 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:46–9:13/km
- **Maratona**: 7:03–7:42/km
- **Soglia**: 6:48–7:07/km
- **Intervallo**: 6:09–6:24/km
- **Ripetute**: 5:42–5:55/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:11:19
- **30 °C**: 1:13:01

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)