# 10K in 1:07:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:42/km · 10:47/mi
- **Velocità**: 9,0 km/h · 5,6 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 32:08 (6:26/km)
- **Mezza maratona**: 2:27:49 (7:00/km)
- **Maratona**: 5:08:12 (7:18/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 28,3 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:40–9:06/km
- **Maratona**: 6:57–7:35/km
- **Soglia**: 6:42–7:01/km
- **Intervallo**: 6:04–6:19/km
- **Ripetute**: 5:37–5:50/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:10:13
- **30 °C**: 1:11:52

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)