# 10K in 1:06:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:36/km · 10:37/mi
- **Velocità**: 9,1 km/h · 5,6 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 31:39 (6:20/km)
- **Mezza maratona**: 2:25:37 (6:54/km)
- **Maratona**: 5:03:36 (7:12/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 28,8 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:34–8:59/km
- **Maratona**: 6:51–7:29/km
- **Soglia**: 6:37–6:55/km
- **Intervallo**: 5:59–6:14/km
- **Ripetute**: 5:32–5:45/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:09:07
- **30 °C**: 1:10:43

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