# 10K in 1:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:30/km · 10:28/mi
- **Velocità**: 9,2 km/h · 5,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 31:10 (6:14/km)
- **Mezza maratona**: 2:23:24 (6:48/km)
- **Maratona**: 4:59:00 (7:05/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 29,3 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:28–8:52/km
- **Maratona**: 6:46–7:23/km
- **Soglia**: 6:31–6:50/km
- **Intervallo**: 5:54–6:08/km
- **Ripetute**: 5:28–5:40/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:08:02
- **30 °C**: 1:09:35

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