# 10K in 1:03:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:18/km · 10:08/mi
- **Velocità**: 9,5 km/h · 5,9 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 30:13 (6:03/km)
- **Mezza maratona**: 2:19:00 (6:35/km)
- **Maratona**: 4:49:48 (6:52/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 30,5 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:14–8:36/km
- **Maratona**: 6:33–7:10/km
- **Soglia**: 6:19–6:37/km
- **Intervallo**: 5:43–5:57/km
- **Ripetute**: 5:18–5:30/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:05:51
- **30 °C**: 1:07:18

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