# 10K in 1:02:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:12/km · 9:59/mi
- **Velocità**: 9,7 km/h · 6,0 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 29:44 (5:57/km)
- **Mezza maratona**: 2:16:47 (6:29/km)
- **Maratona**: 4:45:12 (6:46/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 31,0 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:09–8:30/km
- **Maratona**: 6:28–7:04/km
- **Soglia**: 6:14–6:32/km
- **Intervallo**: 5:38–5:52/km
- **Ripetute**: 5:13–5:25/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:04:45
- **30 °C**: 1:06:10

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