# 10K in 1:01:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:06/km · 9:49/mi
- **Velocità**: 9,8 km/h · 6,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 29:15 (5:51/km)
- **Mezza maratona**: 2:14:35 (6:23/km)
- **Maratona**: 4:40:36 (6:39/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 31,7 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:01–8:21/km
- **Maratona**: 6:22–6:57/km
- **Soglia**: 6:08–6:25/km
- **Intervallo**: 5:32–5:46/km
- **Ripetute**: 5:08–5:20/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:03:40
- **30 °C**: 1:05:02

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