# 10K in 1:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:00/km · 9:39/mi
- **Velocità**: 10,0 km/h · 6,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 28:46 (5:45/km)
- **Mezza maratona**: 2:12:23 (6:16/km)
- **Maratona**: 4:36:00 (6:32/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 32,3 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:55–8:14/km
- **Maratona**: 6:16–6:51/km
- **Soglia**: 6:02–6:20/km
- **Intervallo**: 5:27–5:41/km
- **Ripetute**: 5:03–5:15/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:02:35
- **30 °C**: 1:03:54

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)