# Conversione di passo e velocità

min/km, km/h, min/mi e mph — le formule, un esempio svolto e una tabella di riferimento.

## Panoramica
Passo e velocità descrivono la stessa corsa da due angolazioni. Il passo è tempo per distanza — 5:00 al chilometro. La velocità è distanza per tempo — 12 km/h. I parziali di gara, gli orologi GPS e le tabelle di allenamento parlano in passo; i tapis roulant, i ciclocomputer e le previsioni meteo parlano in velocità. Passare dall'uno all'altra è una sola divisione: quello che confonde è capire quale numero va sopra.

Questa guida copre tutte e tre le conversioni che servono a un runner: passo in velocità (min/km e km/h), la coppia imperiale (min/mi e mph) e passo in passo attraversando il confine metrico (min/km e min/mi). Ogni numero della tabella qui sotto è calcolato con le formule spiegate qui, usando la stessa libreria Calcpace che alimenta il convertitore.

## Le formule

- `km/h = 60 / min per km`
- `min per km = 60 / km/h`
- `mph = 60 / min per mile`
- `min per mile = min per km * 1.609344`

## da min/km a km/h — e ritorno
Un'ora contiene 60 minuti. Se un singolo chilometro ti costa p minuti, in un'ora percorri 60 diviso p chilometri. La dimostrazione è tutta qui: km/h = 60 / (min per km). Poiché la relazione è reciproca, la stessa espressione funziona al contrario — min per km = 60 / (km/h) — quindi c'è una sola formula da ricordare.

L'insidia è il formato del passo. Un passo di 4:45/km non è il numero 4,45: i secondi sono sessantesimi, non centesimi. Convertili prima in decimale (45 / 60 = 0,75, quindi 4:45 vale 4,75 minuti) e poi dividi: 60 / 4,75 = 12,63 km/h. Saltare questo passaggio è l'errore aritmetico più comune nella conversione del passo, e peggiora quanto più grande è la parte dei secondi.

## Miglia: min/mi e mph
La coppia imperiale funziona allo stesso modo, perché nel ragionamento qui sopra il chilometro non compariva mai. Un'ora resta di 60 minuti, quindi mph = 60 / (min per miglio). Un passo di 9:39/mi vale 9,65 minuti al miglio, e 60 / 9,65 = 6,22 mph.

Per attraversare il confine tra metrico e imperiale serve una costante: un miglio internazionale è esattamente 1,609344 km. Il miglio è l'unità più lunga, quindi richiede più tempo — moltiplica il passo al chilometro per 1,609344 per ottenere il passo al miglio, e dividi per tornare indietro. 5:00/km diventano 300 × 1,609344 = 482,8 secondi, cioè 8:02/mi. Per le velocità l'operazione si inverte: dividi i km/h per 1,609344 per ottenere le mph, perché di un'unità più grande ne entrano meno in un'ora.

## Esempio svolto: 7:00 min/km
Sette minuti al chilometro non richiedono alcun passaggio decimale — sono già 7,0 minuti — quindi la velocità è 60 / 7 = 8,57 km/h. Per le miglia moltiplica il passo: 420 secondi × 1,609344 = 675,9 secondi, cioè 11:15 al miglio, ovvero 5,33 mph. Sono esattamente i quattro valori della riga 7:00 della tabella qui sotto. È un passo di corsa lenta molto comune, ed è per questo la conversione più cercata.

## Tabella di conversione del passo

| Passo /km | Velocità km/h | Passo /mi | Velocità mph |
| :--- | :--- | :--- | :--- |
| 3:00 | 20,00 | 4:49 | 12,43 |
| 3:30 | 17,14 | 5:37 | 10,65 |
| 4:00 | 15,00 | 6:26 | 9,32 |
| 4:30 | 13,33 | 7:14 | 8,28 |
| 5:00 | 12,00 | 8:02 | 7,46 |
| 5:30 | 10,91 | 8:51 | 6,78 |
| 6:00 | 10,00 | 9:39 | 6,21 |
| 6:30 | 9,23 | 10:27 | 5,74 |
| 7:00 | 8,57 | 11:15 | 5,33 |
| 7:30 | 8,00 | 12:04 | 4,97 |
| 8:00 | 7,50 | 12:52 | 4,66 |

Calcolata con le formule qui sopra — km/h = 60 / (min per km), con i valori in miglia derivati dal fattore esatto 1,609344. I passi vanno da 3:00 a 8:00 al chilometro, a intervalli di 30 secondi.

## Errori comuni
- Leggere il passo come un decimale. 4:30/km sono 4,5 minuti, non 4,30. Dividi i secondi per 60 prima di dividere 60 per il passo.
- Confondere in quale direzione si migliora. Il passo è tempo per distanza, quindi più basso è più veloce: 4:00/km batte 5:00/km. La velocità è distanza per tempo, quindi più alta è più veloce: 15 km/h batte 12 km/h. Le due scale corrono in direzioni opposte, e confonderle è il modo in cui una tabella di allenamento finisce per prescrivere lo sforzo sbagliato.
- Moltiplicare una velocità per 1,609344 invece di dividere. Il fattore del miglio scala verso l'alto distanze e passi, ma verso il basso le velocità: 16 km/h sono 9,94 mph, non 25,7.

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