# Maraton 3:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók

- **Tempó**: 4:59/km · 8:01/mi
- **Sebesség**: 12,1 km/h · 7,5 mi/h

## Versenyidő-előrejelzés (Riegel)
- **5K**: 21:53 (4:23/km)
- **10K**: 45:39 (4:34/km)
- **Félmaraton**: 1:40:43 (4:46/km)

## Erőnlét
- **Becsült VO2max**: 44,6 ml/kg/min (Jó)

## Edzéstempók
- **Könnyű**: 5:22–6:25/km
- **Maratoni**: 4:51–5:18/km
- **Küszöb**: 4:40–4:53/km
- **Intervallum**: 4:12–4:23/km
- **Ismétlés**: 3:54–4:03/km

## Részidők ehhez az időhöz
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |

## És ha meleg van?
- **25 °C**: 4:03:52
- **30 °C**: 4:21:12

---
[Eredményelemzés](https://calcpace.app/hu/result) | [Kalkulátorok](https://calcpace.app/hu/calculator.md)