# Marathon en 3:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 5:20/km · 8:35/mi
- **Vitesse**: 11,3 km/h · 7,0 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 23:27 (4:41/km)
- **10K**: 48:54 (4:53/km)
- **Semi-marathon**: 1:47:55 (5:07/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 41,0 ml/kg/min (Fort)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 5:44–6:51/km
- **Marathon**: 5:11–5:40/km
- **Seuil**: 5:00–5:14/km
- **Intervalle**: 4:30–4:42/km
- **Répétition**: 4:10–4:20/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 4:24:55
- **30 °C**: 4:45:19

---
[Analyse du résultat](https://calcpace.app/fr/result) | [Calculatrices](https://calcpace.app/fr/calculator.md)