# Marathon en 2:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 3:55/km · 6:18/mi
- **Vitesse**: 15,3 km/h · 9,5 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 17:12 (3:26/km)
- **10K**: 35:52 (3:35/km)
- **Semi-marathon**: 1:19:08 (3:45/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 59,3 ml/kg/min (Avancé)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 4:16–5:07/km
- **Marathon**: 3:51–4:13/km
- **Seuil**: 3:42–3:53/km
- **Intervalle**: 3:20–3:29/km
- **Répétition**: 3:06–3:13/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 3:04:31
- **30 °C**: 3:14:30

---
[Analyse du résultat](https://calcpace.app/fr/result) | [Calculatrices](https://calcpace.app/fr/calculator.md)