# Semi-marathon en 3:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 8:32/km · 13:44/mi
- **Vitesse**: 7,0 km/h · 4,4 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 39:07 (7:49/km)
- **10K**: 1:21:34 (8:09/km)
- **Marathon**: 6:15:17 (8:54/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 22,2 ml/kg/min (Actif)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 9:12–10:50/km
- **Marathon**: 8:22–9:07/km
- **Seuil**: 8:05–8:27/km
- **Intervalle**: 7:20–7:38/km
- **Répétition**: 6:48–7:03/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 3:23:13
- **30 °C**: 3:35:06

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