# Semi-marathon en 2:50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 8:03/km · 12:58/mi
- **Vitesse**: 7,4 km/h · 4,6 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 36:57 (7:23/km)
- **10K**: 1:17:02 (7:42/km)
- **Marathon**: 5:54:26 (8:24/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 23,9 ml/kg/min (Actif)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 8:43–10:17/km
- **Marathon**: 7:55–8:38/km
- **Seuil**: 7:38–7:59/km
- **Intervalle**: 6:55–7:12/km
- **Répétition**: 6:25–6:40/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 20 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 21,1 | 2:50:00 | 2:50:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 3:10:42
- **30 °C**: 3:21:19

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