# Semi-marathon en 2:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 7:49/km · 12:35/mi
- **Vitesse**: 7,7 km/h · 4,8 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 35:52 (7:10/km)
- **10K**: 1:14:46 (7:29/km)
- **Marathon**: 5:44:00 (8:09/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 24,8 ml/kg/min (Actif)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 8:29–10:01/km
- **Marathon**: 7:42–8:23/km
- **Seuil**: 7:26–7:46/km
- **Intervalle**: 6:44–7:00/km
- **Répétition**: 6:14–6:28/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21,1 | 2:45:00 | 2:45:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 3:04:31
- **30 °C**: 3:14:30

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