# Semi-marathon en 2:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 7:21/km · 11:49/mi
- **Vitesse**: 8,2 km/h · 5,1 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 33:41 (6:44/km)
- **10K**: 1:10:15 (7:02/km)
- **Marathon**: 5:23:09 (7:40/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 26,8 ml/kg/min (Actif)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 8:00–9:28/km
- **Marathon**: 7:15–7:55/km
- **Seuil**: 7:00–7:19/km
- **Intervalle**: 6:20–6:35/km
- **Répétition**: 5:52–6:05/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 20 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 21,1 | 2:35:00 | 2:35:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 2:52:13
- **30 °C**: 3:01:01

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