# Semi-marathon en 2:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 7:07/km · 11:27/mi
- **Vitesse**: 8,4 km/h · 5,2 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 32:36 (6:31/km)
- **10K**: 1:07:59 (6:48/km)
- **Marathon**: 5:12:44 (7:25/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 27,9 ml/kg/min (Actif)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 7:45–9:11/km
- **Marathon**: 7:02–7:40/km
- **Seuil**: 6:47–7:06/km
- **Intervalle**: 6:08–6:23/km
- **Répétition**: 5:41–5:54/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 2:46:08
- **30 °C**: 2:54:23

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