# Semi-marathon en 2:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 6:38/km · 10:41/mi
- **Vitesse**: 9,0 km/h · 5,6 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 30:26 (6:05/km)
- **10K**: 1:03:27 (6:21/km)
- **Marathon**: 4:51:53 (6:55/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 30,3 ml/kg/min (Fitness)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 7:16–8:39/km
- **Marathon**: 6:35–7:12/km
- **Seuil**: 6:21–6:39/km
- **Intervalle**: 5:44–5:59/km
- **Répétition**: 5:19–5:31/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 20 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 21,1 | 2:20:00 | 2:20:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 2:34:03
- **30 °C**: 2:41:14

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