# Semi-marathon en 1:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 4:44/km · 7:38/mi
- **Vitesse**: 12,7 km/h · 7,9 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 21:44 (4:21/km)
- **10K**: 45:19 (4:32/km)
- **Marathon**: 3:28:29 (4:56/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 45,1 ml/kg/min (Fort)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 5:19–6:22/km
- **Marathon**: 4:48–5:15/km
- **Seuil**: 4:37–4:51/km
- **Intervalle**: 4:10–4:21/km
- **Répétition**: 3:52–4:00/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:12:15 |
| 20 | 1:34:48 | 1:35:00 |
| 21,1 | 1:40:00 | 1:40:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 1:47:10
- **30 °C**: 1:50:50

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