# Semi-marathon en 1:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 4:30/km · 7:15/mi
- **Vitesse**: 13,3 km/h · 8,3 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 20:39 (4:08/km)
- **10K**: 43:03 (4:18/km)
- **Marathon**: 3:18:04 (4:42/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 47,9 ml/kg/min (Fort)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 5:04–6:04/km
- **Marathon**: 4:34–5:01/km
- **Seuil**: 4:24–4:37/km
- **Intervalle**: 3:58–4:08/km
- **Répétition**: 3:41–3:49/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:08:39 |
| 20 | 1:30:03 | 1:30:15 |
| 21,1 | 1:35:00 | 1:35:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 1:41:28
- **30 °C**: 1:44:47

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