# Semi-marathon en 1:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 4:16/km · 6:52/mi
- **Vitesse**: 14,1 km/h · 8,7 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 19:33 (3:55/km)
- **10K**: 40:47 (4:05/km)
- **Marathon**: 3:07:38 (4:27/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 51,0 ml/kg/min (Avancé)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 4:49–5:46/km
- **Marathon**: 4:21–4:46/km
- **Seuil**: 4:11–4:23/km
- **Intervalle**: 3:46–3:56/km
- **Répétition**: 3:30–3:38/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:05:02 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:30 |
| 21,1 | 1:30:00 | 1:30:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 1:35:48
- **30 °C**: 1:38:47

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