# Semi-marathon en 1:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 3:33/km · 5:43/mi
- **Vitesse**: 16,9 km/h · 10,5 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 16:18 (3:16/km)
- **10K**: 33:59 (3:24/km)
- **Marathon**: 2:36:22 (3:42/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 62,9 ml/kg/min (Haute Performance)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 4:04–4:53/km
- **Marathon**: 3:40–4:01/km
- **Seuil**: 3:32–3:42/km
- **Intervalle**: 3:11–3:19/km
- **Répétition**: 2:57–3:04/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 54:11 |
| 20 | 1:11:06 | 1:11:15 |
| 21,1 | 1:15:00 | 1:15:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 1:19:02
- **30 °C**: 1:21:06

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