# Semi-marathon en 1:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 3:19/km · 5:20/mi
- **Vitesse**: 18,1 km/h · 11,2 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **5K**: 15:13 (3:03/km)
- **10K**: 31:43 (3:10/km)
- **Marathon**: 2:25:56 (3:28/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 68,1 ml/kg/min (Haute Performance)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 3:49–4:35/km
- **Marathon**: 3:26–3:46/km
- **Seuil**: 3:19–3:28/km
- **Intervalle**: 2:59–3:07/km
- **Répétition**: 2:46–2:52/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 50:35 |
| 20 | 1:06:22 | 1:06:30 |
| 21,1 | 1:10:00 | 1:10:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 1:13:31
- **30 °C**: 1:15:18

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