# 5K en 22:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

- **Allure**: 4:24/km · 7:05/mi
- **Vitesse**: 13,6 km/h · 8,5 mi/h

## Prédictions de course (Riegel)
- **10K**: 45:52 (4:35/km)
- **Semi-marathon**: 1:41:12 (4:48/km)
- **Marathon**: 3:31:00 (5:00/km)

## Forme
- **VO2max estimée**: 44,5 ml/kg/min (Fort)

## Allures d'entraînement
- **Facile**: 5:22–6:26/km
- **Marathon**: 4:51–5:19/km
- **Seuil**: 4:40–4:54/km
- **Intervalle**: 4:13–4:24/km
- **Répétition**: 3:54–4:03/km

## Temps de passage pour ce chrono
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |

## Et s'il fait chaud ?
- **25 °C**: 22:28
- **30 °C**: 22:43

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