# Maratón en 4:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 6:59/km · 11:15/mi
- **Velocidad**: 8,6 km/h · 5,3 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 30:45 (6:09/km)
- **10K**: 1:04:07 (6:25/km)
- **Medio Maratón**: 2:21:29 (6:42/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 29,3 ml/kg/min (Activo)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 7:28–8:52/km
- **Maratón**: 6:46–7:23/km
- **Umbral**: 6:31–6:50/km
- **Intervalo**: 5:54–6:08/km
- **Repetición**: 5:28–5:40/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 5:52:05
- **30 °C**: 6:21:17

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