# Maratón en 4:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 6:31/km · 10:29/mi
- **Velocidad**: 9,2 km/h · 5,7 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 28:40 (5:44/km)
- **10K**: 59:46 (5:59/km)
- **Medio Maratón**: 2:11:53 (6:15/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 32,0 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 6:58–8:18/km
- **Maratón**: 6:19–6:54/km
- **Umbral**: 6:05–6:22/km
- **Intervalo**: 5:30–5:44/km
- **Repetición**: 5:06–5:17/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 5:28:13
- **30 °C**: 5:55:26

---
[Radiografía del resultado](https://calcpace.app/es/result) | [Calculadoras](https://calcpace.app/es/calculator.md)