# Maratón en 3:50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 5:27/km · 8:46/mi
- **Velocidad**: 11,0 km/h · 6,8 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 23:58 (4:48/km)
- **10K**: 49:59 (5:00/km)
- **Medio Maratón**: 1:50:18 (5:14/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 39,9 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 5:52–7:00/km
- **Maratón**: 5:18–5:48/km
- **Umbral**: 5:06–5:21/km
- **Intervalo**: 4:36–4:48/km
- **Repetición**: 4:16–4:26/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42,2 | 3:50:00 | 3:50:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 4:32:03
- **30 °C**: 4:53:33

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