# Medio Maratón en 2:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 8:18/km · 13:21/mi
- **Velocidad**: 7,2 km/h · 4,5 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 38:02 (7:36/km)
- **10K**: 1:19:18 (7:56/km)
- **Maratón**: 6:04:51 (8:39/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 23,0 ml/kg/min (Activo)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 8:58–10:34/km
- **Maratón**: 8:09–8:53/km
- **Umbral**: 7:52–8:14/km
- **Intervalo**: 7:08–7:25/km
- **Repetición**: 6:37–6:52/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21,1 | 2:55:00 | 2:55:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 3:16:57
- **30 °C**: 3:28:11

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