# Medio Maratón en 2:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 7:07/km · 11:27/mi
- **Velocidad**: 8,4 km/h · 5,2 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 32:36 (6:31/km)
- **10K**: 1:07:59 (6:48/km)
- **Maratón**: 5:12:44 (7:25/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 27,9 ml/kg/min (Activo)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 7:45–9:11/km
- **Maratón**: 7:02–7:40/km
- **Umbral**: 6:47–7:06/km
- **Intervalo**: 6:08–6:23/km
- **Repetición**: 5:41–5:54/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 2:46:08
- **30 °C**: 2:54:23

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