# Medio Maratón en 2:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 6:10/km · 9:55/mi
- **Velocidad**: 9,7 km/h · 6,1 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 28:15 (5:39/km)
- **10K**: 58:55 (5:54/km)
- **Maratón**: 4:31:02 (6:25/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 33,2 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 6:46–8:04/km
- **Maratón**: 6:08–6:42/km
- **Umbral**: 5:55–6:11/km
- **Intervalo**: 5:20–5:34/km
- **Repetición**: 4:57–5:08/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:33:56 |
| 20 | 2:03:14 | 2:03:30 |
| 21,1 | 2:10:00 | 2:10:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 2:22:07
- **30 °C**: 2:28:18

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