# Medio Maratón en 2:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 5:41/km · 9:09/mi
- **Velocidad**: 10,5 km/h · 6,6 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 26:05 (5:13/km)
- **10K**: 54:23 (5:26/km)
- **Maratón**: 4:10:11 (5:56/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 36,5 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 6:17–7:30/km
- **Maratón**: 5:41–6:13/km
- **Umbral**: 5:29–5:45/km
- **Intervalo**: 4:57–5:09/km
- **Repetición**: 4:35–4:45/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:26:42 |
| 20 | 1:53:45 | 1:54:00 |
| 21,1 | 2:00:00 | 2:00:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 2:10:19
- **30 °C**: 2:15:36

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