# Medio Maratón en 1:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 4:44/km · 7:38/mi
- **Velocidad**: 12,7 km/h · 7,9 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 21:44 (4:21/km)
- **10K**: 45:19 (4:32/km)
- **Maratón**: 3:28:29 (4:56/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 45,1 ml/kg/min (Fuerte)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 5:19–6:22/km
- **Maratón**: 4:48–5:15/km
- **Umbral**: 4:37–4:51/km
- **Intervalo**: 4:10–4:21/km
- **Repetición**: 3:52–4:00/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:12:15 |
| 20 | 1:34:48 | 1:35:00 |
| 21,1 | 1:40:00 | 1:40:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 1:47:10
- **30 °C**: 1:50:50

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