# Medio Maratón en 1:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 4:16/km · 6:52/mi
- **Velocidad**: 14,1 km/h · 8,7 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 19:33 (3:55/km)
- **10K**: 40:47 (4:05/km)
- **Maratón**: 3:07:38 (4:27/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 51,0 ml/kg/min (Avanzado)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 4:49–5:46/km
- **Maratón**: 4:21–4:46/km
- **Umbral**: 4:11–4:23/km
- **Intervalo**: 3:46–3:56/km
- **Repetición**: 3:30–3:38/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:05:02 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:30 |
| 21,1 | 1:30:00 | 1:30:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 1:35:48
- **30 °C**: 1:38:47

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