# Medio Maratón en 1:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 3:05/km · 4:57/mi
- **Velocidad**: 19,5 km/h · 12,1 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 14:07 (2:49/km)
- **10K**: 29:27 (2:57/km)
- **Maratón**: 2:15:31 (3:13/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 74,2 ml/kg/min (Élite)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 3:33–4:16/km
- **Maratón**: 3:12–3:31/km
- **Umbral**: 3:05–3:14/km
- **Intervalo**: 2:47–2:54/km
- **Repetición**: 2:35–2:41/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21,1 | 1:05:00 | 1:05:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 1:08:02
- **30 °C**: 1:09:35

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