# 5K en 36:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 7:12/km · 11:35/mi
- **Velocidad**: 8,3 km/h · 5,2 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **10K**: 1:15:03 (7:30/km)
- **Medio Maratón**: 2:45:36 (7:51/km)
- **Maratón**: 5:45:16 (8:11/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 24,7 ml/kg/min (Activo)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 8:30–10:03/km
- **Maratón**: 7:43–8:25/km
- **Umbral**: 7:27–7:48/km
- **Intervalo**: 6:45–7:01/km
- **Repetición**: 6:16–6:30/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 36:56
- **30 °C**: 37:24

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